Vem behöver sportdryck?
Vi skriver en del om vilka tränande som kan behöva släcka törsten med sportdryck under träning, men jag skulle ändå vilja göra en snabbguide här, när vi ändå är inne på temat sportdrycker. För att vara tydlig: med sportdryck avses här en dryck som ger vätska, kolhydrater och eventuellt elektrolyter (salter) och som dricks under pågående träningspass i syfte att ersätta förlorad vätska samt få ett kolhydrattillskott.
Du behöver inte en sportdryck om:
* Du är nybörjare på träning
* Du tränar mycket oregelbundet
* Dina träningspass är max 75 minuter långa och då på låg eller medelhög intensitet (undantaget är högintensiv träning typ intervallträning)
* Du försöker gå ner i vikt (möjligen undantaget om du är elitmotionär eller elitidrottare och tränar mycket hårda och/eller mycket långvariga träningspass)
Du kan ha nytta av en sportdryck om:
* Du tränar mycket högintensiv träning eller mycket långvariga träningspass (däremot är en sportdryck inte alltid ett måste; många motionärer inom långdistansgrenar tränar med enbart vatten som vätskeersättning även under långa pass)
* Du tränar i varmt klimat och svettas ovanligt mycket (i det fallet är det viktigt att sportdrycken också innehåller elektrolyter)
* Du har lätt för att gå ner i vikt (utan att du vill det) och svårt att få i dig tillräckligt med energi
* Du tenderar att gå in i väggen under långvariga träningspass (långdistansträning, tempoträning) om du bara dricker vatten
Precis som när det gäller andra former av kosttillskott rekommenderar jag starkt att du ser över din kost, ditt vätskeintag och din livsstil i stort innan du provar en sportdryck. Det är inte så att bara för att man häller i sig sportdryck under träningen, så går träningen plötsligt mycket bättre. Förbättringen kommer snarare när sportdrycken ersätter vätska, kolhydrater och eventuellt elektrolyter som du faktiskt förlorat under träningen. Är du ännu inte träningsvan nog att verkligen träna hårt eller riktigt länge, så får du sannolikt bara negativa effekter av sportdrycken. En sportdryck som innehåller socker det ju dels extra kalorier som kan göra att du ökar i (fett-)vikt, dels innebär det sockret en extra påfrestning på tänderna som ökar risken för karies. För de allra flesta motionärer är vatten den bästa träningsdrycken.
- Camilla
Tags: Sportdryck
